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Ganha músculos!!!
Ganha músculos!!!

Muitas vezes, apesar do treino intenso, passam meses e anos e os resultados não aparecem! A causa pode estar naquilo que comemos, nas quantidades que ingeridos e na sua qualidade. Para que a massa muscular aumente, devemos ingerir maiores quantidades de proteínas, hidratos de carbono e gordura.

A melhor maneira de desenvolver a massa muscular, é adequar uma dieta equilibrada e saudável com o complemento de proteína, em média, 1.5g a 2g de proteínas por cada kilograma de peso, o suficiente num adulto saudável para ganhar massa muscular.

Algumas dicas para ganhares peso:

1. Aumenta a ingestão energética, cerca de 1000 calorias/dia;

2. Aumenta o número de refeições/ dia;

3. Aumenta a dose de alimentos a cada refeição;

4. Considera os suplementos (batidos de nutrição, por exemplo) na tua dieta efectivamente como suplementos e não como substitutos de refeição;

5. Mantêm o consumo de gordura abaixo dos 25%;

6. Consume cerca de 1,5-2 g proteína/kg;

7. Inclui no teu exercício físico um programa de treino de força.


Consulta-nos para saberes quais os suplementos indicados para as tuas necessidades!

Rui Damião
Instrutor
ruidamiao@phisic-sport.com

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