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Pilates durante a gravidez
Pilates durante a gravidez

O método Pilates oferece um treino tanto físico como mental. É diferente dos outros tipos de ginástica porque trabalha os músculos posturais, cria força do interior para o exterior, desenvolve a estabilidade, reequilibra o corpo e devolve-lhe um alinhamento postural correcto.

Com este método, desenvolve-se o equilíbrio, a concentração, a postura e a força do abdómen e das costas.

Os exercícios de Pilates são benéficos, tanto durante a gravidez como na fase do pós-parto, pois trabalham zonas do corpo que são vitais tanto numa como noutra fase.

Alertamos sempre para que todas as mulheres visitem o seu médico ginecologista assim que suspeitarem de que estão grávidas. Enquanto não o fizerem, não devem prosseguir com nenhum programa de exercícios.

Benefícios do método Pilates na fase pré-natal e no pós-parto:

• A força abdominal é importante para ajudar a sustentar o peso do útero em crescimento, para auxiliar a coluna e ajudar ao parto;

• Os músculos abdominais mais fortes e tonificados têm menos probabilidade de se separar e restabelecem-se mais depressa;

• Os músculos abdominais mais fortes facilitam o parto;

• Uma boa postura e uma constituição mais fortalecida ajudam a controlar a inclinação pélvica que acontece naturalmente, à medida que o bebé cresce;

• Contribui para o relaxamento, para a qualidade do sono e para aumentar a energia;

• Ajuda a melhorar a circulação da mãe e do feto, o que, por sua vez, ajuda a evitar varizes e cãibras nas pernas.

• Reduz as dores nas costas, ao melhorar a postura e fortalecer os abdominais;

• Reduz a obstipação;

• Contribui para uma recuperação pós-parto mais rápida;

• Melhora a imagem, o bem-estar psicológico e a autoconfiança;

• Possibilita uma maior consciência do corpo e do pavimento pélvico, aumentando a capacidade da mãe de relaxar e facilitar o parto;

• Um pavimento pélvico bem tonificado relaxa mais facilmente para permitir a passagem do bebé;

• Melhora o retorno venoso;

• O aumento de energia contribui para um parto melhor e permite suportar determinadas posições durante mais tempo;

• Os exercícios podem fazer-se a um ritmo confortável para as participantes, ao contrário de uma aula de ginástica normal;

• As técnicas de respiração ajudam à preparação para o parto;

• As articulações ganham estabilidade e não são sujeitas a uma pressão excessiva;

• O ambiente e a música são relaxantes;

• Os exercícios são adequados para a fase do pós-parto. Alguns podem ser feitos logo a partir do primeiro dia;

• Os movimentos são fluidos, o que encoraja a força funcional;

• É gratificante para a mãe!


Venha experimentar a nossa aula de Pilates às Quartas-feiras e aos Sábados com o professor Joseph Azevedo.


Vitor Padinha
Director Técnico
vitorpadinha@phisic-sport.com

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