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Dicas para uma boa hidratação
Dicas para uma boa hidratação

Para qualquer atleta ocasional, amador ou profissional, manter uma boa hidratação é a maior garantia para se poder aguentar mais tempo em treino, com menos cansaço, mais focado e com maior performance.

E para hidratar bem, não basta beber água, uma vez que durante o exercício se perdem sais muito importantes para o bom funcionamento dos músculos e do coração, como o sódio, o potássio, o cloro e o magnésio, verificando-se, também, uma diminuição dos níveis de açucar no sangue, tanto maior, quanto maior for a intensidade e a duração do treino.

Esta diminuição do açucar leva à instalação precoce da fadiga, à desmotivação e à falta de concentração. Seguem-se os nossos conselhos para que se sinta bem hidratado:


ANTES DO TREINO:

2 horas antes - beber 0.5 a 1L de bebida isotónica
30 minutos antes - beber mais 250 a 500 ml


DURANTE O TREINO:

Beber entre 0.4 e 0.8L/hora (dependendo do seu peso, temperatura do dia, etc.). Beber pequenos volumes a cada 15-20 minutos de exercício. Deve iniciar rapidamente a ingestão de liquidos e manter esta a intervalos regulares com o objectivo de manter um ritmo de consumo que acompanhe as perdas.

APÓS O TREINO:

Tomar imediatamente, pelo menos 0.5L de bebida isotónica. O ideal será tomar 1.5L por cada Kg de peso corporal perdido.


Vitor Padinha
Director Técnico
vitorpadinha@phisic-sport.com

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